Categories: Різне

Як перестати звинувачувати себе у всіх смертних гріхах

Коли ми картаємо себе з приводу і без, будь то зайве тістечко за вечерею або завалений іспит, з цим можна і потрібно боротися.

Почуття провини перед собою не завжди здоровий прояв самокритики.

Коли воно переростає в постійне самобичування, пора звернути на це увагу і почати щось робити. З’ясувати, звідки береться таке відчуття і як з ним справлятися, допоможе психолог Наомі Рейн, яка в книзі «Як полюбити себе» докладно розповідає, як подружитися зі своїми внутрішніми переживаннями і що стає їх причиною.

Де грань між здоровою самокритикою і самобичуванням

Нам з дитинства говорили, що хвалити себе – соромно, а от покритикувати та попридиратися – добра справа. Ці докори настільки увійшли в звичку, що ви вже не розумієте, де дійсно допустили помилку, а де від вас нічого не залежало. Але крайнім у вашій голові завжди залишаєтеся тільки ви.

Якщо вам достатньо двох хвилин, щоб придумати тисячу і одну причину, чому саме ви винні в тій чи іншій ситуації, пора розібратися з рівнем критицизму.

Як стверджують психологи, існує велика різниця між логічним поясненням негативного результату певними факторами і постійним пошуком винного, яким найчастіше опиняєтеся ви. Другий варіант – звичка, засвоєна з дитинства, яку пора залишити в минулому.

Ось типові приклади звинувачення себе без підстав:

  • «Мене не взяли на роботу, тому що інтерв’юер зрозумів, що я слабак і невдаха».
  • «Ми розлучилися, тому що мене дуже складно любити».
  • «Мені не варто було навіть намагатися отримати підвищення, тому що я недостатньо хороший для цієї посади».

Оцінивши, як ті чи інші дії вплинули на результат, ви побачите ситуацію з зовсім іншого боку. Щоб краще розібратися в події, задайте собі ці питання:

  • Що конкретно в даній ситуації залежало від вас?
  • Що залежало від інших осіб?
  • Які ваші дії вплинули на результат?
  • Які дії інших осіб вплинули на результат?
  • Що в даний момент ви можете змінити?

Об’єктивні відповіді на них дадуть зрозуміти, чи дійсно ви такі погані, як стверджуєте.

Що стає причиною звинувачень

Відлуння минулого

Будь-яка риса характеру або особливість поведінки мають витоки з дитинства. Вони формуються з народження і багато в чому залежать від того, що і хто оточує дитину. Те ж саме можна сказати і про звичку звинувачувати себе.

Наомі Рейн активно розвиває теорію внутрішніх фігур і вважає, що будь-яке важке потрясіння в дитинстві необхідно повноцінно пережити, інакше це травмує дитячу психіку.

Але найчастіше в житті все зовсім по-іншому. У кращому випадку батьки просто не стають на бік дитини або не приділяють його переживань належної уваги, в гіршому – самі є джерелом загрози, насильства і приниження. Батьки можуть звинувачувати дитину, соромити, відкидати, знецінювати його почуття і затикати, що формує у ньому стійку думку, що це він поганий і він винен. Адже батьки – це найближчі люди, які завжди мають рацію і все знають. Тоді всередині у дитини з’являється Обвинувач. І вже будучи дорослим, він сам соромить, лає і критикує себе.

Внутрішні фігури

Виникаючий всередині Обвинувач – далеко не єдина фігура, яка може грати роль в нашій поведінці. Психологи виділяють три основні внутрішні фігури: Дитина, Пригнічуючий Батько і Любляча Мама.

Внутрішня Дитина – це почуття, бажання, енергія, інтерес, натхнення, творчі ідеї, інтуїція, спонтанність і безпосередність.

Гнітючий Батько – це та частина особистості, яка відповідає за норми моралі, рамки, правила і їх дотримання. Ця фігура може критикувати, лаяти, вимагати, очікувати, засуджувати, звинувачувати, соромити, карати і затикати. Вона впевнена, що завжди знає, як правильно, і вимагає відповідності цим канонам. Гнітючий Батько може проявляти себе в різних ролях. Він буде Обвинувачем, якщо батьки найчастіше засуджували дитину в дитинстві, Критиком, якщо дорікали і знецінювали, і Тираном, якщо лякали і придушували.

Любляча Мама – це джерело постійної внутрішньої опори, підтримки і захисту. Ця фігура присутня не у всіх, її потрібно вирощувати всередині, і вона допоможе впоратися з багатьма проблемами. У тому числі з невпинним самозвинуваченням.

Як знайти Люблячу Маму і помиритися з Обвинувачем

1. Знайдіть того, хто полюбить

Але не варто кидатися на першого зустрічного в пошуках неземних почуттів і любові до кінця віку. Почніть з себе.

Саме тому той, хто полюбить – це, в першу чергу, ви самі. Вам необхідно знайти в собі ту саму Люблячу Маму, яка вийде на контакт з Внутрішньою Дитиною і захистить від обвинувача. Для цього навчитеся слухати Дитину і відповідати йому. Приділяйте собі час, запитуйте себе про почуття, тіште, підтримуйте, загорніть себе в плед і напоїть чаєм, якщо це буде необхідно Дитині.

Один з методів, який Наомі Рейн наводить у своїй книзі, полягає в наступному. Людині пропонується згадати, коли з ним сталося найстрашніше і хворобливе потрясіння в дитинстві. Після цього необхідно написати листа від себе в тому віці собі дорослому. Також можна написати і у відповідь лист: від старшого – малюкові. Після цього необхідно проаналізувати почуття, які ці листи висловлюють. Це наближає людину до діалогу з його Внутрішнім Дитиною.

2. Заспокойте обвинувача

Коли контакт Люблячої Мами з Дитиною буде налагоджений, приступайте до дій. Навчившись розрізняти новину й чути ці дві фігури, ви без труднощів визначете і третю – того самого обвинувача. А знешкодити його можна, тільки чітко розуміючи, коли всередині вас чується його голос.

«Сам у всьому винен! Треба було здогадатися відразу! Чому не подумав? От безглуздий! »- типові фрази внутрішнього обвинувач. Знайомі думки?

Почувши щось подібне, необхідно відразу підключати ту саму Люблячу Маму, яка кутала вас в плед. Тільки тепер спілкуватися вона повинна вже не з Дитиною. Чітко дайте зрозуміти розбушувалася внутрішньому обвинувача, що Дитину чіпати не можна, і поясніть йому, хто насправді винен і чи винен (в цьому допоможе аналіз з питань з першого пункту). Пройде немало часу, перш ніж ви навчитеся втихомирювати обвинувача за дві секунди, але і Київ будувався не за один день.

3. Не повертайтеся до самобичування

Головне, про що слід пам’ятати, заспокоївши обвинувача разок-другий: ця фігура – така ж частина вас, як Дитина і Мама. Відповідно, вона нікуди не піде і не зникне, а завжди буде контролювати ваші вчинки і перевіряти, чи все правильно зроблено. Саме тому важливо завжди пам’ятати, що його можна і потрібно ставити на місце.

Однак іноді він виходить з-під контролю і вимагає твердого слова Люблячої Мами. В здоровому варіанті влада в свідомості належить центру особистості. Але часто Обвинувач займає надто багато місця, претендуючи на головну роль і не слухаючи нікого. У такі моменти його необхідно зупиняти, забирати владу і показувати, що головний тут все-таки ви.


На закінчення хочеться додати, що теорія внутрішніх фігур містить в собі набагато більше відгалужень і пояснює не тільки таке явище, як самобичування, а й інші проблеми, з якими ми стикаємося в нашій поведінці. Більш детально ознайомитися з нею можна, прочитавши книгу «Як полюбити себе» психолога Наомі Рейн.

  • Пишу про речі, які допомагають жити простіше, краще і веселіше, мотивації, відносини, соціальні проблеми і пастки мислення. І, звичайно, перевіряю поради на собі. Вибираю для статей перевірені джерела інформації.

    View all posts

admin

Recent Posts

Як обрати святкові фольговані кульки?

Обираючи декоративні елементи та вироби для організації святкової зали, багато хто купує саме кульки. Часто…

2 дні ago

Роль інвертора та його вибір

Для перетворення постійного струму, який виробляють сонячні панелі, змінний, що підходить для побутових електроприладів, подачі…

2 дні ago

Жіночий вібратор: особливості та поради щодо вибору

Вібратори вже давно перестали бути табу й стали невід’ємною частиною сучасного інтимного життя. Використання таких…

2 дні ago

Одни из главных причин купить тепловизионные прицелы PULSAR

Когда дело доходит до охоты, защиты имущества или тактических операций, решение купить тепловизионный прицел играет…

3 дні ago

Чому слід обрати якісне ліжко і ортопедичні матраци INTERIA

Вибір якісного ліжка та ортопедичного матраца — це не просто елемент комфорту, це інвестиція у…

3 дні ago

Где выгодно купить сверло для металла

Сверление каленой стали требует особого подхода и специализированного инструмента. Правильный выбор сверла не только обеспечивает…

4 дні ago