Зміст
Ці прості поради стануть в нагоді вам на морі або під час крутого підйому.
Ось три прийоми екстреної допомоги, які допоможуть швидко впоратися з судомою в м’язах. Вибирайте будь-який або комбінуйте в залежності від ситуації.
Встаньте на неї і перекладайте вагу з носка на п’яту. Варіант – пострибайте на одній нозі. Це допоможе скороченому м’язу розслабитися.
Іноді буває, що навантажити ногу не можна. Наприклад, ви пливете або перебуваєте на нерівній, крутій, нестійкій поверхні. В цьому випадку розтяжка – найбільш безпечний варіант самодопомоги.
Якщо звело ікру, сядьте, покладіть прямі ноги перед собою і двома руками потягніть носок постраждалої ноги на себе. Якщо ви пливете, просто спробуйте без допомоги рук підняти носок до гомілки.
Якщо звело передню частину стегна, встаньте, обіпріться рукою на що-небудь стійке, зігніть постраждалу ногу в коліні і потягніть носок до сідниці. Під час плавання наберіть в легені побільше повітря, щоб не боятися зануритися під воду, зігніть ногу в коліні і вже двома руками постарайтеся підтягти носок до сідниці.
Ви повинні відчути, як тягнуться відповідні м’язи. В цьому випадку настане полегшення. Якщо ж розтяжку з якихось причин зробити складно, переходите до третього варіанту.
Активно помасажуйте постраждалий м’яз пальцями або будь-яким підручним масажером. Можете навіть вщипнути.
Ваше завдання – забезпечити приплив крові до потерпілого місця. Це допоможе зняти спазм.
На прискорення кровообігу розраховували і бабусі, які радили приколювати до плавок шпильку і тикати нею в м’яз при судомах в воді. Це теж своєрідний масаж. Тільки, м’яко скажемо, негігієнічний. Адже невідомо, яка зараза плаває навколо вас. Тому вдаватися до такого способу можна лише в крайніх випадках.
Судоми – досить рідкісне явище. Більшість людей стикаються з ними буквально кілька раз в житті. Якщо у вас не так і м’язові спазми приходять регулярно, важливо розібратися, що їх провокує.
М’язова напруга нерідко пов’язана з мікротравмами – крихітними ушкодженнями і навіть розривами м’язових волокон. Загоєння таких травм супроводжується знайомій багатьом кріпатура, а іноді і судомами.
Крім того, інтенсивні навантаження викликають перезбудження нервових волокон, що йдуть від м’язів до спинного і головного мозку. А це призводить до мимовільних спазмів.
Туфлі тиснуть, у них не підходяща вашій ступні колодка або, припустимо, не той розмір, через що ви змушені «притримувати» взуття пальцями. Все це, по-перше, погіршує кровообіг в ногах, а по-друге, змушує м’язи неприродно і постійно напружуватися. У підсумку, коли «іспанський чобіт» нарешті знято, м’яз не вірить своєму щастю і не може розслабитися – його судомить.
Велика різниця температур навколишнього середовища і тіла викликає спазм судин. А пов’язане з цим порушення кровообігу може стати причиною хворобливого скорочення м’язів.
Така різниця температур нерідко виникає під час купання. Крім того, плавець, як правило, ще й проявляє активність, тобто на спазм судин накладається перенапруження.
Магній, калій, натрій, кальцій – найважливіші електроліти, недолік яких погіршує провідність нервових сигналів в м’язових волокнах і може викликати судоми м’язів.
Ну або хвороба тільки починає розвиватися. Через порушення в роботі судин м’язи ніг можуть відчувати дефіцит поживних речовин.
Судоми литкових м’язів – часті супутники другого і третього триместрів вагітності. Причина їх виникнення в даному випадку не зовсім зрозуміла .
Нерідко виникнення спазмів пов’язано з індивідуальними «налаштуваннями» нервової системи. Хтось взагалі не стикається з судомами, а декого вони переслідують після кожного інтенсивного походу в спортзал або, під час плавання.
Щоб не стикатися з неприємним відчуттям, досить дотримуватися нескладних правил.
Навіть якщо ви схильні до судом, вони повинні виникати лише час від часу, тільки у відповідь на ті чи інші провокуючі фактори.
Якщо ж ноги зводить кілька разів на добу або кілька днів поспіль, це серйозний привід звернутися до терапевта чи іншого спостерігаючого вас лікаря. Почастішання може бути пов’язано з розвиваючимося порушеннями в роботі нервової системи та інших органів.
Лікар-невропатолог вищої категорії, к.мед.н.
Член Всеукраїнської Асоціації неврологів, психіатрів та наркологів, член Європейської Асоціації Нейрореабілітації та Всеукраїнського товариства нейрореабілітації. Член Української Асоціації боротьби з інсультом, член Українського лікарського товариства у Львові.
View all posts
Если выбираете среди бюджетных ноутбуков для работы, учебы или обычного применения, взгляд обязательно упадет на…
Шкіряні вироби супроводжують людство вже тисячоліттями. Вони не тільки служили необхідними предметами побуту, а й…
Натяжні стелі стали одним із найпопулярніших варіантів оздоблення інтер'єру завдяки своїй естетичній привабливості та функціональності.…
Салициловая кислота уже давно зарекомендовала себя как один из лучших компонентов для ухода за кожей,…
Вибір і покупка якісного портсигару – процес, який потребує уваги до деталей. Це не просто…
Залізобетонні вироби є незамінним матеріалом в сучасному будівництві, де на перший план виходять міцність, довговічність…