6 простих поз для зняття болю в спині без фізичних вправ

Ми розкажемо як зняти біль в попереку . Ці 6 поз значно полегшать ваш стан і знімлять біль в спині!

1.Скручіванія

Ця поза розслабляє м’язи спини і знімає напругу в тілі.

• ляжте на спину;
• зігніть ноги в колінах і нахиліть їх вліво, одночасно витягаючи верхню
• частину тіла вправо (якщо ви новачок, можете не виконувати другу частину);
• стежте, щоб спина і стегна не відривалися від підлоги;
• затримайтеся в цій позі на 2-3 хвилини і виконайте все те ж саме для іншої сторони.

Виконайте цю вправу проти болю в спині, кілька разів і ви відчуєте різницю! Для більшого комфорту під коліна можна покласти згорнутий рушник.

2. Підйом верхньої частини тіла

Поза «сфінкса» або «кобри» з йоги – одна з найпростіших проти болю у спині. Вона зміцнює поставу і м’язи преса, підтримує спину і полегшує біль.

• ляжте на живіт, витягнувши ноги назад;
• зігніть руки в ліктях і зіпріться на них, піднявши верхню частину тіла;
• розслабте плечі і тягніть спину вгору, не відриваючи живіт від статі;
• затримайтеся в цій позі на 1-2 хвилини;
• повторіть 4-5 разів.

Занадто не старайтеся! Ваше завдання – максимально розтягнути м’язи спини, наскільки вам дозволяє ваше тіло.

3. Підйом колін до грудей

Ця поза зніме напругу або біль в попереку, варто лише затриматися в ній на кілька хвилин.

• ляжте на спину і зігніть праву ногу в коліні;
• притисніть її до грудей;
• ліва нога повинна бути витягнута і лежати на підлозі;
• затримайтеся в цій позі на кілька секунд і повторіть 3-4 рази;
• виконайте все те ж саме з лівою ногою.

Центр тяжкості в цій позі зміщується до спини, масажуючи тим самим напружені м’язи.

4. Поза четвірки

В йозі вона відома як поза «голуба» і дозволяє розтягнути м’язи стегон, зменшуючи при цьому біль в попереку.

• ляжте на спину і зігніть ноги в колінах;
• складіть праву ногу поверх лівої, утворюючи четвірку;
• тепер спробуйте притиснути ліву ногу до грудей;
• затримайтеся в цій позі на кілька хвилин і повторіть для іншої ноги;
• зробіть цю вправу кілька разів.

Дослідження, проведене в 2017 році, довело, що поза «голуба» – одна з найефективніших в боротьбі з болем в спині. Вона зміцнює поставу і бореться з наслідками довго сидіння в одній позі.

5. Нахили до ніг

Ця поза допомагає позбутися від болю в спині, завдяки законам гравітації.

• сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою;
• розведіть їх трохи в сторони;
• нахиліться так, щоб голова стосувалася колін, і спробуйте дотягнутися
• руками до шкарпеток;
• розслабтеся і завмріть в цій позі на кілька секунд, глибоко дихаючи.

Ця поза дозволяє розтягнути і розслабити м’язи спини.


Якщо вам важко, скористайтеся рушником і подушкою.Складіть рушник і покладіть його під коліна, а подушку – зверху на ноги. Тепер нахиліться і потягніть м’язи спини, обнявши подушку для більшого комфорту і підтримки.

6. Поза «дитини»

Ця поза прибирає напругу в попереку і дозволяє вам розслабитися.

• сядьте на коліна, розвівши їх на ширину стегон;
• нахиліться вперед, витягнувши руки перед собою;
• торкніться лобом підлоги і потягніться;
• повторіть кілька разів.

Ця поза розрахована на новачків. Вона зміцнює спину і заспокоює м’язи попереку. Будьте здорові!

Раніше ми писали, чому болят плечі.