Правильное питание в 2022 году, советы и рекомендации

Сбалансированное питание считается нужной составляющей здоровой и длительной жизни. Оно убережет от хронических болезней и обеспечит хорошее самочувствие.

Чтобы увеличить качество собственной жизни, не надо читать десятки книг и погружаться в медицину, достаточно усвоить ключевые принципы здорового питания.

Что такое сбалансированное питание?

Сбалансированное питание — это употребление самых разных продуктов, которые дают все питательные вещества, необходимые для поддержки здоровья. К этим веществам относятся белок, углеводы, жиры, вода, витамины и минералы. Большое количество каждого из элементов обеспечивает необходимое функционирование всех систем органов и сбережет их здоровое состояние.

При грамотном питании важно сосредотачиваться на общем рационе, а не на отдельных веществах. Ни один отдельный питательный элемент не сделает человека здоровым, поэтому требуется соблюдать разнообразное и системное питание.

Почему стоит перейти на сбалансированное питание?

Постоянная причина, по которой люди переходят на сбалансированное питание – стремление приобрести желаемые размеры. Согласно данным статистикам, 54% мужчин и 59% женщин страдают лишним весом. По большей части она появляется из-за негативных пищевых привычек, неправильного режима питания, употребления в огромном количестве калорийных продуктов, низкой физ. активности.

Безусловно, ПХ – широкий термин, в который входит немало факторов. Переход на такое питание подойдёт тем, кто решил:

• сбросить вес и похудеть;
• вести здоровый жизненный стиль;
• заниматься спортом и поддерживать превосходную физическую форму;
• избежать сложностей со здоровьем, причина которых – несбалансированное питание;
• присоединиться к здоровым привычкам.

Как только изменятся пищевые привычки, сразу будут видны результаты в виде уменьшения объемов тела.

Продукты для сбалансированного питания

Теперь предлагаю разобраться с тем, какие продукты питания и в какое время лучше принимать в пищу. Поговорку «Завтрак с ешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» каждый знает. И в данной народной мудрости заложена правда: важнейший для человеческого организма прием пищи – это завтрак, наполняющий нас энергетикой на на протяжении всего дня. Обед также является ключевым, так как активная деятельность в самом разгаре. А вот ужин не очень важен для нашего организма, так как пополнение сил перед тем как ложиться спать приводит к отложению таких же «сил» на нашей талии, бедрах и животе.

А теперь про качество пищи. Меню сбалансированного питания должно обязательно включать следующие продукты: свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, нежирные продукты из молока, разнообразные каши, бобовые, рыбу, сухофрукты и орехи.

Источники белков

Белки — стройматериал для клеток. Потребление требуемого количества белка уменьшает риск переломов, предупреждает болезни суставов, улучшает иммунитет, улучшает давление и помогает наращивать массу мышц.

Продукты для ПП, богатые белком животного происхождения:

• птица – часть куриному филе и индейки;
• мясо – криль, телятина, постная говядина;
• субпродукты – печень, сердце, почки, язык;
• рыба минтай, хек, камбала, окунь, щепа, тилапия;
• дары моря – кальмары, креветки, мидии, крабовое мясо;
• яйца куриные, перепелиные;
• легкие сыры – брынза, моцарелла, рикотта;
• продукты из молока – творог, настоящий йогурт, кефир.

Белок растительного происхождения в огромном количестве содержится в бобовых культурах: сое, фасоли, чечевице и нуте.

Среди ключевых ошибок, которые люди выполняют при переходе на сбалансированное питание

Переедание

Переедание может быть главной причиной увеличения веса во время сбалансированного питания.

Подсчет калорий

Постоянный подсчет калорий по настоящему может привести к уменьшению веса, но в, то, же время уменьшить процент полезных продуктов в вашем рационе. Тренер по фитнесу Владислава Колесник отмечает, что это не наиболее комфортный для организма вариант похудения.

Количество употребленной воды

ВОЗ (ВОЗ) рассчитала, что человеку каждодневно необходимо пить 30 мл воды на 1 килограмм веса. Например, при весе 70 кг необходимо употреблять приблизительно 2 литра воды в день.

Пищевые ограничения ( не есть после 18:00)

“Нельзя глумиться над собственным организмом и недоедать, если он нуждается в пище. Обязательно есть полезные продукты, которыми мы можем покушать перед тем как ложиться спать. Это продукты с большим содержанием белка (вареное яйцо, курятина, рыба) или клетчатки (зелень и свежие овощи). А если вы хотите почитать рекомендации которые дает Сподін Ігор Юрійович, переходите на страницу в фейсбуке.

Отсутствие физнагрузок

Частые физнагрузки и сбалансированное питание в комплексе будут помогать положительному результату. Ваши мышцы всегда будут в тонусе, а кожа станет эластичной и гладкой.

Зацикливание на еде

Очень большое внимание к вашему питанию, как говорит практика, ведет к «срывам». Частые запреты и ограничения могут в последующем привести к перееданию или анорексии. Разумеется, два случая никакого отношения к здоровому телу и организму не имеют.